③ A寻找时机，从B的侧面冲出，跑向另一侧的低区。

④ B紧跟A， 继续防守；A接过C的篮球以后迅速开展进攻。

教练笔记

本练习的掩护叫做“交叉掩护”，是非常基本的低区团队常用打法。在低区使用此打法，更有助于团队内部互相传球，在1对1的对抗中得分。

▲在进行掩护时，进攻球员要从防守者身体侧面冲出。

二、紧盯

目的

防守球员的职责之一就是要紧跟所防守的进攻球员。即使该球员没有持球，防守也需紧盯。

练习步骤

① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。

② A前进速度不定，运球过程中可以同时进行“左右手互换”等动作。B始终跟随A的动作，距离保持为一臂长。

③ 整个动作持续20~30秒，之后进攻和防守队员互换。

教练笔记

在该动作中，进攻队员同防守队员动作始终一致，像是在同一空间内移动一样，因此也被称为“容器”。步法不同，进攻球员的运球速度也不同，而防守球员的目标即阻止进攻球员靠近篮筐。

▲防守球员要死跟对方球员。

变式组合

将练习过程用分数可视化可以提高队员练习积极性。比如，在该练习中，进攻球员投篮成功，记为1分；若在运球过程中出现失误，或被防守抢球，则扣一分。最后看比分多少。

▲成功投篮一次则加一分。

三、沿边线防守

目的

该练习是在边线上进行的1对1练习。进攻球员在边线上，掌握速度和方向，防守球员阻止进攻球员向场地中心移动。

练习步骤

① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。

② A在边线上运球，B加以防守阻止A向场地中心移动。

③ A到达底角时，准备“带球突破”，B阻止其投篮。

▲以中线和边线交界为起点。B加以防守，阻止A向场地中间移动。

教练笔记

该打法是团队中防守球员常使用的基本打法，主要目的就是阻止进攻球员靠近篮筐。在刚开始练习时，进攻球员速度可以放得比较慢，熟练掌握以后，进攻球员加快速度，甚至可以突然冲向场地中央，防守球员则要集中精力加以应对。

四、滑步1 对1

目的

该练习是模拟实际比赛，在双方体力下降的情况下进行的1对1练习。球员如果腿部过于疲劳的话，整体姿势就会走形。通过这一练习，在增强体力的基础上，球员可以更好地防守。

练习步骤

① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。

② A沿中线运球，B采用“滑步”紧随其后加以防守。往复一次以后，进攻球员再次沿中线运球至中圈，在中圈内开展1 对1 攻守练习。

教练笔记

在比赛刚开始时，进攻球员会采用“篮球基本姿”护球，但随着比赛进行，球员逐渐疲劳，许多姿势会走形。因此，球员除技术性训练以外，也要加强体力训练。

五、两队攻守1对1练习

目的

进攻球员准备在6秒之内投篮，而防守球员对此加以阻止。该练习适合作为团队训练来练习。

练习步骤

① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。

② 听到开始指令以后，A运球向篮内投球，B跑向A处加以阻拦。

③ 如果作为团体训练进行练习的话，其他球员在A和B之后排队，6 秒一组，进行1 对1 练习。

教练笔记

防守球员在进行防守时需要注意一个要点：即让进攻球员远离球筐，或者使其必须应用“左右手互换”等技巧，以拖延进攻球员的时间，争取更多机会。

六、互相传球后1对1练习

目的

这是在全场进行的综合性的接近实际比赛的1对1练习。刚开始进攻球员和防守球员互相传球，接着便开始1 对1 攻守练习。

练习步骤

① 进攻球员A和防守球员B在如图所示的位置站立，A持球。

② A在B传出篮球之前开始向前运动。

③ A将球再次传给B以后，就开始了1 对1 比赛。

教练笔记

进攻球员尽量使用快速进攻的打法，防守球员紧随其后。两名球员接球时，要轻轻起跳，在空中接过篮球，并从起跳到落地这极短的时间里观察对方反应，做出下一动作的选择。返回搜狐，查看更多